Uzmanlardan Yaz Uyarısı: Saat Seçimi Sağlığınızı Kurtarabilir!
Yaz geldi, sıcaklar bastırdı mı herkesin spora hevesi kaçıyor. Ama durun bakalım! Hevesi kaçanlara müjde var, aslında yazın da egzersiz yapılabilirmiş hem de üstelik daha faydalıymış. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman’dan önemli bir uyarı geldi bu konuda. “Sakın yazın egzersizi bırakmayın” diyor hoca. Hem kalp damar sağlığını korumak hemde kronik hastalıklardan kaçınmak için illaki hareket etmek lazımmış.
Doğru zaman meselesi işte burada devreye giriyor. Profesör diyorki, “Sabah 08.00 ile 10.00 arası, yani günün ilk ışıklarında, bi de akşamüstü 16.00 ile 18.00 saatleri en ideal zamanlar.” Yani güneşin tepede olduğu öğle vaktinde dışarı çıkmak yok, o saatte zaten herkes gölge arıyor… Neyse, devam. Sıcak havada egzersizi tamamen kesmek doğru değil, diyor uzman. Doğru planlamayla, haftada 5 gün, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşler yapılabilirmiş. Bu süreyi gün içinde iki ayrı seansa bölmekte mümkün. Mesela sabah 20 dakika akşam 20 dakika, toplamda 40 dakika eder.
Peki spor salonu yok, bisiklet yok mu? Var var! Bisiklet sürmek, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmaları da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabilir diyor Prof. Dr. Ağırman. Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktiviteyi tavsiye ediyor. Bu sadece kalp ve damar sağlığı için değil, diyabet, yüksek tansiyon ve obeziteyle mücadelede de çok önemli. Hatta bilişsel fonksiyonları koruyup ruh halinide iyileştiriyormuş. İnanır mısınız, sadece yürümekle bunlar oluyor…
Aman dikkat, bi de sıvı tüketimi meselesi var. Yazın terle kaybettiğimiz suları geri almak lazım. Profesör, “Susamayı beklemeden düzenli su için” diye uyarıyor. Ama özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme geçmişi olanların daha dikkatli olması gerekiyor. Bunlar mutlaka doktoruna danışarak egzersiz yapmalı. Hele ki egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları olursa hemen aktiviteyi kesmek lazım. Derhal bi doktora görünün diyor hoca.
Ayrıca düşme riskine karşı düz ve güvenli yürüyüş alanları tercih edilmeli. Birde önemli bi detay daha var: Yatmadan en az iki saat önce egzersiz tamamlanmalı. Yoksa uyku düzeniniz alt üst olur. Bakın ne diyor uzman, “Yazın egzersizden vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek güvenli şekilde hareket etmeye devam edin.” İşte böyle arkadaşlar, sıcaklarda sağlığınızdan olmayın, doğru saatlerde doğru hareketle yazı verimli geçirin. Bakalım bu tavsiyelere uyan olacak mı?
Kaynak: Orijinal Haber
