Kasvetli havalarla savaş: Mevsimsel depresyonun belirtileri ve çözümleri
Psikolog İrem Kırım, sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla mevsimsel depresyonun arttığını belirtti. Türkiye genelinde bu dönemde ruh halini etkileyen kasvetli havalar, bireylerin hem bedensel hem de ruhsal sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Dışarıda soğuk rüzgar esilirken, içimizdeki ışığın da azaldığını hissediyoruz, ama ne yapacağız?
Kırım, mevsimsel depresyonun belirtilerinin aşırı yeme, kilo artışı, enerji kaybı, fazla uyuma isteği, sosyalleşmeden uzaklaşma ve hayattan alı zevkin azalması olduğunu vurguladı. Olayın detayları şöyle: fazla yemek yediğinde kilo alıyor, sonra enerjisi bitti, gece geç uyuyor, sabahları da kendini içinde buluyor. Bu belirtiler, kişiden kişiye değişebiliyor. İmm, çok sık tavsiye etti, “üzülmek tek bir sebep bile olsa, mutlaka bir uzmana başvurmalısın” diyor.
Bu semptomlar en az iki yıl boyunca mevsim geçişlerinde tekrar ederse, uzman desteği alınması şart. Kırım, “tekrarlayan depresyon, gençliğe sanki bir gölge gibi tutuyor” diye söz etti. Duygusal çöküş, konsantrasyon güçlüğü, sosyal aktivitelerden uzaklaşma, umutsuzluk hissi de göz ardı edilmemeli. Böyle bir durumla karşılaşırsan, hemen bir psikologla görüşmelisin.
Güneş ışığının azalmasıyla birlikte uyku düzeninin ve serotonin düzeylerinin etkilenebileceğini belirten Kırım, ışık tedavisinin yanı sıra psikoterapi ve gerektiğinde ilaç tedavisinin de önemli araçlar olduğunu ekledi. Bu tedaviler, ışık değişikliklerinin etkisini azaltabilir, ruh halini dengeleyebilir. Kırım, “ışık, psikoterapi ve ilaç: üçlü bir savunma hattı” diyerek, tedavi kombinasyonunun önemini vurguladı.
Kışın soğuk havalarda, güneş ışığına daha az maruz kalmanın getirdiği ruhsal sıkıntılara karşı birkaç öneri sundu. Öncelikle, günlük rutinde ufak değişiklikler yaparak mutlaka dışarıda zaman geçirmeye çalış. Aynı zamanda, sevdiklerinle iletişimde kalmak, sosyal aktivitelere katılmak, hobilerine zaman ayırmak da faydalı oluyor. Kırım, eğer belirtiler günlük hayatı olumsuz etkiliyorsa, uzman desteği almaktan çekinmemenin önemini vurguladı.
Bakalım bu kışın sonbahar geçişinde, ışık değişikliklerine karşılık gelen psikolojik destek sistemimiz ne kadar güçlü olur?
Kaynak: Orijinal Haber
