Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri

Dr. Kutluhan Eren Hazır, kalp krizinin kış aylarında daha sık görülmesine rağmen yazın sıcak hava dalgalarında ciddi bir tehdit oluşturduğunu vurguladı. Uzmanın açıklamasına göre, kalp krizinin en yaygın nedeni, kalbi besleyen arterlerdeki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının arterin tıkanmasına yol açmasıdır; nadiren de olsa, damarların ani kasılması aynı sonucu doğurabilir.

Risk faktörleri çoğunlukla değiştirilemez olsa da, düzenli izlem ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kalp krizi riskinin düşürülebileceğini belirten Dr. Hazır, en etkili koruyucu önlemlerin düzenli fiziksel aktivite olduğunu söyledi. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği haftada 150 dakika orta tempolu egzersizi, haftanın beş günü 30 dakikalık yürüyüşle rahatlıkla karşılayabileceğinizi ifade etti. Sigara kullanımının tamamen bırakılması, tansiyon ve kötü kolesterolün kontrol altına alınması, diyabetin iyi yönetilmesi ve fazla kilolarla mücadele edilmesi ise riskin önemli ölçüde azaltılmasına katkı sağlar.

Stres, yetersiz uyku ve ani duygusal tetikleyicilerin kalp krizini tetikleyebileceği uyarısını da ekleyen doktor, Akdeniz tipi beslenmeyi önerdi. Bitkisel besinlerin ağırlığını artırmak, günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketmek, tam tahıl ve baklagilleri sofralara girmek, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıklar tüketmek, günde yaklaşık 30 gram kuruyemiş tüketmek, kırmızı et tüketimini haftada yarım kilogramın altında tutmak ve işlenmiş et, trans yağ içeren hazır gıdalar ile şekerli içeceklerden uzak durmak kalp sağlığı için faydalıdır. Günlük tuz alımının 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşır.

Yaz aylarında alınabilecek basit önlemlerle hayat kurtarıcı sonuçlar elde edilebilir; gün boyu düzenli su tüketimi, öğle saatleri (11.00‑16.00) arasında yoğun fiziksel efrom ve doğrudan güneşten kaçınma, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapma, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler giymek, şapka takmak, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınmak öneriliyor. Kalp yetersizliği veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması olanların bu konuda hekimlerine danışması gerektiği hatırlatılıyor. Bu uyarılar, kalp krizi riskini azaltma konusunda farkındalık yaratmaya devam ediyor.